要缓解心理上的压抑和不适，可以尝试以下方法：
1. 找个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸几次，放松身体和思绪。
2. 与亲友或信任的人倾诉自己的困扰，分享内心的感受，获得支持和理解。
3. 运动是释放负面情绪的好方式，可以选择散步、跑步或做一些舒缓的瑜伽动作。
4. 分散注意力，参与一些喜欢的活动，如听音乐、看电影、读书等，让自己暂时忘记烦恼。
5. 寻找一种能够表达自己情感的方式，例如写日记、画画或唱歌等艺术形式。
6. 培养积极乐观的心态，关注正能量的事物，避免过度沉溺于消极情绪。
7. 如果问题严重影响生活和工作，建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助。
